Хотите похудеть?

Худейте с умом

 
     Рекомендаций по соблюдению диет великое мно­жество. Постоянно появляются новые исследова­ния о способах борьбы с ожирением и о целитель­ных свойствах тех или иных продуктов. Однако специалисты-диетологи едины: «волшебных» средств для похудения нет! Жир нельзя «сжечь» с помощью таблетки. Его можно только истратить. Причем организм сначала тратит то, что ты съел сейчас, потом - накопленные в печени и мышцах запасы жира, и в самую последнюю оче­редь использует тот жир, которых скоплен организ­мом «на черный день». По статистике Института пи­тания, похудев, только пять человек из ста удержи­вают свои достижения хотя бы в течение года. Диетологи неумолимы: «панацеи» от лишнего веса нет. Если хотите похудеть, то процесс должен на­чаться в голове. Важно изменить образ жизни и привычки, причем не только пищевые. Нужно пом­нить, что похудение - процесс долгосрочный. Помните: тот, кто просто решил сбросить вес, име­ет только шанс на успех, а тот, кто решил изменить . свою жизнь, может рассчитывать на гарантирован­ный результат.

«Средиземноморская» диета

 
     Те, кто придерживается этой диеты, употребляют большое количество оливкового масла, много блюд из свежей рыбы, овощей, немного вина и никаких консервов.
Недавние исследования показали, что оливковое масло, рыбий жир и небольшое количество ал­коголя необходимы' организму для.выработки простагландинов - веществ, которые регулируют клеточный обмен, тем самым предотвращая сер­дечные приступы и другие болезни. Эта диета не вызывает большого снижения веса, но она помо­гает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от лишних килограммов.

«Низкокалорийная» диета

 
     При этой диете исключаются все животные и рас­тительные жиры. Налегать следует на все свежее и сырое - овощи, ягоды, зелень. Мясо заменяет­ся соей, кисломолочными продуктами, орехами и бобовыми. Если без мяса не можете, ешьте бе­лое мясо курицы, постную говядину. Таким образом можно каждые десять дней сбра­сывать по одному килограмму.

«Первобытная» диета

      Этот режим питания помогает выглядеть и чувствовать себя лучше, сжигать лишний вес без голода, терять вес постепенно, повышает мышечный тонус. Этой диете можно следовать сколько угодно.

Завтрак: «зона яиц» - омлет, апельсин, виноград. Обед: «зона даров моря» - коктейль из креветок, 2 кусочка хлеба, фрукт. Перекус: фрукт. Ужин: «зона цыпленка» - грудки на гриле и спаржа.

Диета на каждый день

      Диета легкая и питательная. Она особенно рекомендуется при подготовке к летнему отпуску, так как можно быстро сбросить пару лишних килограммов.

      Попробуйте съедать ежедневно 200-300 г постного мяса (отварного, тушеного) или рыбы, 2 яйца, 2 стакана обезжиренного молока, 50 г сахара, 50 г нежирного творога, 100-150 г хлеба с отрубями, 100 г картофеля, 50 г масла и сколько угодно разных овощей и фруктов (сырых).

 Гамбургеры не для вас
 
     Так называемая «быстрая еда» типа гамбурге­ров - настоящий враг фигуры. Аппетитная бу­лочка с котлетой и сыром содержит немало жиров и углеводов, что противоречит принци­пам раздельного питания, да и голод утоляется всего на полчаса. Помните, что после молочно­го коктейля и пирожка вам придется «сесть» на кефир. Так, может, все-таки стоит отказать себе в этом удовольствии...

     «Сбалансированная» диета
 
Суточная калорийность рациона при мини­мальных физических нагрузках - 2000-2500 килокалорий. Калории эти должны содержать­ся в 70-75 г белков, в таком же количестве жи­ров и 250-300 г углеводов. В этих рамках мож­но составить достаточно сытный и вкусный ра­цион.
После 4-6 месяцев вес ощутимо снижается. Это самый безопасный способ избавиться от лиш­них килограммов.