Эти упражнения на растягивание. Они являются своеобразной «системой дыхания» для мышц. Для внутренней стороны бедра. Сядьте на пол прямо, разведите ноги в стороны как можно больше. Руки скрестите за головой и медленно наклоняйте туловищу сначала к левой ноге, затем тянитесь прямо перед собой, затем к правой ноге.
Для рук и плеч. Сядьте на пятки, спину держите прямо. Руки скрестите за спиной ладонями вверх. Напрягая мышцы живота, медленно тяните руки вверх и назад как можно дальше. Для ягодиц. Лягте на спину, правую ногу положите на левое колено, левую ногу подтягивайте руками к груди, одновременно наклоняя голову к колену.
Для икр. Встаньте лицом к стене. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте вперед назад, пятку прижимая к полу. Сгибайте и разгибайте колено левой ноги, не отрывая пятку от пола. Сделайте упражнение 10 раз для одной ноги, затем поменяйте ногу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий